올바른 스쿼트 자세 – 하체 단련 운동

위키피디어에 의하면 스쿼트(영어: Squat)는 웨이트 트레이닝의 가장 대표적인 운동 중 하나로, 데드리프트, 벤치 프레스와 함께 웨이트 트레이닝의 ‘Big 3’로도 불리며, 중량을 겨루는 스포츠인 파워리프팅 중 하나입니다. 바벨 또는 덤벨을 들고 무릎 관절을 굽혔다 펴는 행동을 반복함으로써, 하반신의 대퇴사두근과 하퇴삼두근, 대둔근, 중전근 등의 근육을 성장시키는 운동으로, 하체의 근육량 증가에 커다란 효과가 있습니다.

하지만 잘못된 자세 또는 무리한 중량으로 행할 경우 무릎 부상의 위험이 큰 운동이기도 하므로, 무릎을 구부릴 때는 무릎이 앞으로 돌출되어 무게중심이 앞으로 쏠리지 않도록 주의해야 하며, 허리를 구부리지 말고 엉덩이를 뒤로 뺀 자세로 시행해야 합니다.

바벨이나 역기를 들지 않고 다양한 동작으로 응용하는 것이 가능한 것 같습니다. 유튜브 동영상에서 설명하는 유튜버에 따라 동작이 조금씩 다르네요. 여러 동영상을 보고 마음에 드는 것을 선택하여 꾸준히 하면 효과가 있을 것 같습니다. 다음은 올바른 스쿼트 자세를 설명하는 영상입니다.

그리고 다음 동영상도 참고할 수 있습니다.

자세가 올바르지 않을 경우 무릎 등에 무리가 가서 통증을 느낄 수 있습니다. 영상을 보고 올바른 동작을 익히면 부상 방지에 도움이 될 것입니다.

이 운동과 함께 벤치프레스나 푸시업을 병행하면 상체와 하체를 모두 단련시키는 데 도움이 될 것입니다.